Trening na mase

Witam. Najpierw cos o mnie: - staż: 1msc w tym roku, 6msc w poprzednim (powrot do treningow) - 75kg, 182cm Oto moj aktualny plan. Od razu zaznacze ze nie moge wykonywac zadnych cwiczen ktore moglyby za bardzo obciazac stawy biodrowe i skokowe, dlatego tak malo na nogi. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - [...]

[...] bez obaw rozpoczynamy pierwszy system treningowy jakim jest trening ACT. Ten rodzaj treningu przygotuje nas do ćwiczeń wymienionym wyżej sprzętem typowo kulturystyczny.. Trening ten należy traktować jako swoiste przygotowanie do cięższych form treningu, niezbędne jednak aby zminimalizować ryzyko kontuzji w przyszłości. Trening ten trwa dość [...]

mam do dyspozycji laweczke skos/prosta sztangę prostą i hantle do tego maszyna do prostowania nóg ( z lawka) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - niewiem jak to sie nazywa ale prostowanie reki do tylu w opadzie tulowia Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - [...]

Chciałbym robic i mase i siłe... Dlatego rozpisalem sobie cos takiego. W udzie mam 58cm - mi osobiscie starczy! :D No przyznam, ze podczas robienia francuza odczowam duze obciazenie lokci... W sumie to trening ramion mnie nie satysfakcjonyje! Po treningu nie czuje tej "pompy". Dlatego prosze o ocene i naniesienie poprawek. Na pierwszy [...]

Witam. Mam 16 lat, ćwicze regularnie 4 razy w tygodniu 2,5 miesiąca, nie mam żadnych przeciwwskazań lekarskich,to mój pierwszy plan. CELE: masa mięśniowa + siła Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce ławce skośnej 3x10 -Rozpiętki 3x 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 10 -Uginanie ramion [...]

Witam mam 21 lat 185cm wzrostu i ważę 65kg zależy mi na dobrym treningu na masę. Poniżej przedstawiam przykładowy jaki ułożyłem ale pewnie nie jest on za dobry więc prosił bym o oceny a za wszelkie poprawki z góry dziękuje. Dzień I Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x10 [...]

[...] aikibudo itd. Zależy też czy chcesz by w danej sztuce walki występowały elementy treningu z bronią - Oyama Karate - tonfa, Kung Fu - różne bronie, aikido - miecz, kij, itd. Trening z bronią wzmacnia koordynację ruchową (np. Escrima Kali - pałki obórącz). Ponadto możesz zwrócić swoje kroki w kierunku różnych systemów samoobrony, które już nie są [...]

Co to znaczy forma seryjna? Jak ma wyglądać mój trening aerobowy po FBW? Jakie ćwiczenia wykonywać i przez ile czasu? Generalnie pokutuje zasada, żeby dużo jeść podczas treningu na masę, a w dodatku nie dopuszczać do poczucia głodu. Ja dosyć często mam uczucie głodu. Mam pakować w siebie żarcie czy je trochę ograniczyć w stosunku do tego, co [...]

Witam. Właśnie chodzi mi o jakiś dobry trening na rzeźbę ponieważ już ćwiczę dłuższy czas na masę i chciałbym teraz się wyrzeźbić. Podajcie mi jakiś dobry plan na wszystkie partie mięśni takie jak nogi, plecy,barki,klatka, no i oczywiście biceps i triceps, a i jeszcze napiszcie mi ile mam robić na daną partie serii i ćwiczeń, a i jeszcze jedno [...]

Próbowałem juz wielu sposobów, by przytyć, ale nie udaje mi się ta sztuka jak do tej chwili.... może pomożecie ułożyć jakiś plan na masę??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2tyg. Uprawiane inne sporty: tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

witam wszystkich.... nie mam doswiadczenia jezlei chodzi o trening fbw ;/ Wbrew przypuszczeniom to dobrze ci rokuje. a chciałbym jako taki robic... mój piorytet to rżeźba.... do tej pory robiłem mase ważłyem juz 102 kilo a rekord w wyciskaniu to 134kg ;) obecnie waze 86 kg i nie moge podniesc 85kg..... ;/ Dobra dieta na plus, dobry trening, [...]

bardzo trudny cel sobie postawiłeś jednoczesną budowę mięśnia z redukcją brzucha jeśli masz tendencję do łapania tłuszczy stosuj lekką nadwyżkę kalorii , i dodatkowo trening aerobowy po treningu lepszym pomysłem byłoby zacząć od jakiegoś treningu obwodowego , bilans kaloryczny na 0 ,pozwoli to zredukować troszkę nadstan sadła, a później zaczniesz [...]

chcesz robić mase na 2 powt.? i francuskie w takim zakresie- zyczę powodzenia- i współczuje tak obciązanym łokciom no i w udzie masz zapewne ponad 70cm czystej masy mięsni bo juz ich trening jest jak widac niepotrzebny...

witam wszystkich.... nie mam doswiadczenia jezlei chodzi o trening fbw ;/ a chciałbym jako taki robic... mój piorytet to rżeźba.... do tej pory robiłem mase ważłyem juz 102 kilo a rekord w wyciskaniu to 134kg ;) obecnie waze 86 kg i nie moge podniesc 85kg..... ;/ wiem ze to załosne ale zapisłąme sie na kravke i moja waga mi przeszkadzała i [...]

Jeśli polecasz, to jasne - zmienię trening na FBW. Poczytam zaraz i chyba mogę spróbować. "trening siłowy na brzuch" - co masz na myśli? Czy ten brzuch jest do zlikwidowania podczas robienia tej mojej "masówki"? Zacząłem naprawdę sporo szamać i jakoś nie chce mi się odpuszczać temu nawykowi.. Da się dużo jeść, robić masę i [...]

Czesc Z dniem dzisiejszym chce zaczac trening na mase bo mam za duzo sily i mam pytanie w zwiazku z tym czy przejsc z 4 treningow tygodniowo na 3 i jesli tak to czy zmieniac ilosci serii? prosze o odpowiedz z uzasadnieniem

powiem Ci tyle co powinieneś wiedzieć sam. po 2 tygodniach treningu nie można spodziewać się żadnych efektów!! po drugie to muszę pomóc Ci wyjść z błędnego przekonania że masa = tłuszcz! Masując się staramy się przede wszystkim zdobywać masę mięśniową, tłuszcz jest efektem ubocznym który trzeba na bieżąco korygować, zmieniając dietę. Mam [...]

dodam jeszcze ze stosuje trening na mase w poniedzialek wtorek czwartek piatek mysle zeby zaczac biegac w wolne dni a w dt katowac brzuch po treningu masoym ale niwiem czy diete mam zmienic wiec prosze wasze opinie

dodam jesy<cye ye stosuje trening na mase w poniedyialek wtorek cywartek piatek mzsle yebz y<acyac biegac a w dni treningowe katowac bruch ale niewiem cyz diete ymieniac wiec prosye o wasye opinie

Witam więc postawnowiłem podzielić się moją "dietą". Dane: waga-76kg wiek-17lat wzrost-188cm zapotrzebowanie kaloryczne-2981kcal płeć-mężczyzna Śniadanie: owsianka- 600 kcal jajecznica z 2 jajek- 165kcal kilka orzechów włoskich 20g- 200kcal 2 śniadanie: 1 jabłko- 70 kcal ryż 100g -350 kcal przed treningiem jogurt naturalny 200g- 100 kcal ryz [...]